절대 따라하면 안 되는 '인터넷 다이어트 챌린지'(부작용 심각) > 생활

건강을 망치는 지름길

절대 따라하면 안 되는 '인터넷 다이어트 챌린지' 4가지

소셜 미디어(SNS)에는 '단기 폭풍 감량', '기적의 디톡스'를 내세운 수많은 다이어트 챌린지들이 넘쳐납니다. 하지만 이 중 상당수는 과학적 근거가 부족하고, 심각한 건강 부작용을 초래할 수 있어 절대 따라해서는 안 됩니다. 단기간의 만족감 뒤에 숨겨진 위험한 인터넷 다이어트 챌린지 4가지와 그 심각한 부작용을 자세히 알아봅니다.

1. 극단적인 '원푸드 & 클렌즈/주스 디톡스' 챌린지

특정 기간 동안 과일이나 주스, 혹은 한 가지 음식만 섭취하며 몸속의 독소를 빼낸다는 다이어트입니다.

심각한 부작용

▶영양 불균형 및 근육 손실: 필수 지방, 단백질, 미네랄 섭취가 극도로 제한되어 영양 결핍을 초래합니다. 특히 단백질 부족은 체중 감량의 핵심인 근육 손실을 불러와 기초대사량을 떨어뜨리고 요요 현상을 가속화합니다.

▶저나트륨혈증 위험: 독소 배출을 위해 물을 과도하게 마실 경우, 혈중 나트륨 농도가 낮아져 저나트륨혈증이 발생할 수 있습니다. 이는 두통, 발작, 부종을 유발하며 심한 경우 사망에 이를 수 있는 치명적인 부작용입니다.

▶장기적인 해독 능력 저하: 우리 몸에는 간과 신장이라는 훌륭한 해독 기관이 이미 있습니다. 음식 섭취를 제한하면 오히려 해독에 필요한 필수 영양소(특히 아미노산)가 부족해져 몸의 자연스러운 해독 능력을 방해합니다.

2. '사과 식초 물(애사비)' 과다 섭취 챌린지

사과 식초(애사비)가 체중 감량, 혈당 조절에 도움이 된다는 연구 결과를 오인하여, 식초 원액을 그대로 마시거나 권장량 이상으로 과다하게 섭취하는 챌린지입니다.

심각한 부작용

▶치아 법랑질 및 식도 손상: 식초의 강한 산성은 치아의 법랑질을 빠르게 부식시켜 치아 마모, 시린 증상을 유발합니다. 또한 희석하지 않은 고농도 식초는 식도 점막에 화상과 염증을 일으켜 역류성 식도염을 악화시키거나 심각한 손상을 줄 수 있습니다.

▶저칼륨혈증 및 골다공증 우려: 사과 식초를 장기간 고용량 섭취할 경우, 체내 칼륨 수치를 떨어뜨려 저칼륨혈증을 유발할 수 있습니다. 칼륨 부족은 심장과 신경계에 문제를 일으키며, 심한 경우 마비에 이를 수 있습니다. 장기 섭취는 뼈 건강에 악영향을 미칠 가능성도 제기됩니다.

▶위장 장애 및 혈당 조절 방해: 과다 섭취는 속쓰림, 위장 통증을 유발하며, 특히 당뇨병 환자에게는 위장의 음식 배출 속도를 저하시켜 혈당 조절을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

3. 검증되지 않은 '식욕 억제제 또는 보조제' 챌린지

SNS 인플루언서들이 '단기간 7kg 감량' 등의 자극적인 문구와 가짜 체험기를 이용해 판매하는 일반 식품이나 보조제 섭취 챌린지입니다.

심각한 부작용

▶과대 광고 및 사기: 식약처 조사 결과, 다이어트 효과가 입증되지 않은 일반 식품을 마치 비만 치료제('먹는 위고비')인 것처럼 허위·과대 광고하여 소비자를 현혹하는 사례가 빈번합니다. 실제로 살이 빠진 것처럼 보이는 후기는 광고 대행사가 만든 가짜인 경우가 많습니다.

▶건강 위험 노출: 비의료 기관에서 판매하는 검증되지 않은 보조제에는 인체에 유해하거나 미승인된 성분이 포함되어 있을 위험이 있습니다. 이는 심장 두근거림, 불면증, 위장 장애 등 각종 신체 부작용을 유발하며 장기적인 건강을 해칩니다.

▶요요와 심리적 좌절: 근본적인 식습관 개선 없이 보조제에 의존한 일시적인 감량은 결국 폭식과 심각한 요요 현상을 불러오고, 다이어트에 대한 심리적 좌절감을 키웁니다.

 

4. 무분별한 '초고강도 또는 극단적 단식' 챌린지 (예: 72시간 단식)

전문가의 조언 없이 SNS에서 유행하는 '72시간 단식', '하루 한 끼 폭식' 등의 극단적인 단식법을 따라 하는 챌린지입니다.

심각한 부작용

▶근육량 급감 및 대사 저하: 장기간의 단식은 체지방보다 근육을 먼저 분해하여 에너지를 사용합니다. 이로 인해 기초대사량이 급격히 낮아져 식사량을 늘리면 바로 살이 찌는 체질로 변합니다.

▶신경과민, 두통, 피로: 포도당 부족으로 뇌 운동이 둔화되어 집중력과 사고력이 떨어지며, 심각한 무기력증, 두통, 신경과민 등을 유발합니다. 당뇨병 등 기저질환자에게는 저혈당 쇼크 등 치명적인 위험을 초래할 수 있습니다.

▶폭식증 유발: 긴 공복 후 보상 심리로 이어지는 폭식은 소화기관에 부담을 주고, 소화불량 및 위장 장애를 악화시켜 섭식 장애로 이어질 위험이 매우 높습니다.

???? 건강한 다이어트의 핵심 원칙

다이어트는 '챌린지'가 아닌, 장기적인 '생활 습관 개선'입니다. 단기간의 극단적인 방법 대신 균형 잡힌 영양 섭취, 꾸준한 운동, 충분한 수면이라는 기본적인 원칙을 지키는 것이 가장 안전하고 지속 가능한 체중 감량의 길입니다.